Tanulj meg futni
Érj el jobb eredményT
Győzd le magad
BENE BARNABÁS ONLINE EDZÉSTERVEK
FUSSUNK EGYÜTT
Edzésterveim
Futni jó, ezt biztosan tudom. Jól és eredményesen futni, azonban nem könnyű. Nem véletlen, hogy sokan a kezdeti lelkesedés és eredmények után megrekednek és a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem jutnak előre. Nem csoda, hiszen ez is egy sport, ahol a megfelelő technika és edzésmódszerek ismerete nélkül hamar elérjük a korlátainkat.
Ahhoz, hogy igazán élvezni tudd a futást és elérd az egyéni céljaid, érdemes a futást és az edzést is megtanulni, hogy az egyszerre élvezetes és eredményes is legyen.
Edzésterveinket és tippjeinket éppen ezért különböző szinten lévő és különböző célokkal rendelkezőknek állítottam össze, hogy mindenki megtalálja a személyéhez, aktuális edzettségi állapotához leginkább illeszkedő tréninget.
Válaszd ki a Neked megfelelő edzéstervet!
Rövidtáv
Félmaraton
Maraton
VÁGJUNK BELE
fuss velem
Ha nem tudod, hogy miért állsz neki futni, pontosan mi a célod, akkor garantáltan előbb-utóbb abba fogod hagyni. Egyszerűen azért, mert nem lesz okod folytatni.
Ha futni szeretnél, érdemes pontosan meghatározni, hogy miért csinálod: súlyfelesleged van, amitől megszabadulnál, alakot szeretnél formálni, javítanál az egészségügyi állapotodon, jobb kondíciót szeretnél, egy másik sportágat űzöl és kiegészítésként futnál. Vagy épp szeretnél versenyeken indulni és az időeredményekre hajtasz? Ezeket érdemes MOST tisztáznod magadban, ha eddig még nem tetted.
A különböző célokhoz értelemszerűen más és más edzéstervek tartoznak. Első lépésként válaszd ki, hogy milyen távot szeretnél futni (ne arra gondolj, hogy mit tudsz lefutni, hanem, hogy mit szeretnél), a második lépésben pedig azt, hogy milyen szinten vagy. Ha nem tudod, hogy milyen szinten vagy, akkor használhatod ingyenes tesztünket, amely révén meghatározhatod, hogy mely edzésterv való Neked.
Itt az idő, csapjunk bele! Válaszd ki, hogy milyen távval szeretnél kezdeni.
10 km
21 km
42 km
Kezdő
Ha most kezdtél futni és még nincs jelentős tapasztalatod, akkor a Kezdő edzéstervek valók neked.
Haladó
A Haladó edzéstervek azoknak valók, akiknél már életük része a futás. Rendszeresen edzel és élvezed.
Félprofi
Alakformálás helyett már az időeredmények és helyezések járnak a fejedben. Esetleg egy új távot szeretnél teljesíteni.
KEZDŐ EDZÉSTERV, RÖVIDTÁVRA
Rövidtáv
Kezdő
Ha most kezdtél vagy csak épp készülsz elkezdeni futni akkor valószínűleg ezek az edzés szól Neked.
Amennyiben elsősorban az alakformálás és kondíciószerzés a célod, vagy kifejezetten inkább rövidebb távokban gondolkozol, akkor is itt érdemes kezdened. Ez különösen igaz akkor, ha már régóta nem mozogtál, esetleg elmúltál 40 éves.
Ezek az edzéstervek segítenek biztonságos és egészséges keretek között elindulni és egy biztos fejlődési ütemet adnak.
KÖZÉPTÁVŰ KEZDŐ EDZÉSTERV
Középtáv
Kezdő
Ha a kezdő lépéseken már túl vagy, azaz az első néhány kilóméter már nem okoz gondot, akkor érdemes lehet növelned a távot.
Amennyiben elsősorban az alakformálás és kondíciószerzés a célod, vagy kifejezetten inkább rövidebb távokban gondolkozol, akkor is itt érdemes kezdened. Ez különösen igaz akkor, ha már régóta nem mozogtál, esetleg elmúltál 40 éves.
Ezek az edzéstervek segítenek biztonságos és egészséges keretek között elindulni és egy biztos fejlődési ütemet adnak.
KEZDŐ EDZÉS, HOSSZÚ TÁVRA
Hosszútáv
Kezdő
Még nem régóta futsz, de tudod, hogy a idővel hosszabb távokat szeretnél lefutni.
Ugyanakkor eleinte még nem az időeredmények az elsődlegesek, hanem az alakformálás és kondíciószerzés a célod, akkor is itt érdemes kezdened. Ez különösen igaz akkor, ha már régóta nem mozogtál, esetleg elmúltál 40 éves.
Ezek az edzéstervek segítenek biztonságos és egészséges keretek között elindulni és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.
HALADÓ EDZÉS, RÖVIDTÁVRA
Rövidtáv
Haladó
Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.
A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.
Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.
HALADÓ EDZÉS, KÖZÉPTÁVRA
Középtáv
Haladó
Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.
A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.
Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.
HALADÓ EDZÉS, HOSSZÚTÁVRA
Hosszútáv
Haladó
Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.
A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.
Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.
FÉLPROFI EDZÉS, RÖVID TÁVRA
Rövidtáv
Félprofi
Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.
A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.
Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.
FÉLPROFI EDZÉS, KÖZÉPTÁVRA
Középtáv
Félprofi
Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.
A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.
Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.
FÉLPROFI EDZÉS, HOSSZÚTÁVRA
Hosszútáv
Félprofi
Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.
A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.
Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.
SZERETNÉD FELMÉRNI, HOGY MILYEN SZINTTEL RENDELKEZEL?
Töltsd ki tesztünket, amiből kiderül, hogy milyen edzettségi szinted van, és melyik a neked leginkább megfelelő edzésterv!