Tanulj meg futni

Érj el jobb eredményT

Győzd le magad

ONLINE EDZÉSTERVEK
KEZDŐTŐL FÉLPROFIIG

FUSSUNK EGYÜTT

MINTAEdzésterveim

Futni jó, ezt biztosan tudom. Jól és eredményesen futni, azonban nem könnyű. Nem véletlen, hogy sokan a kezdeti lelkesedés és eredmények után megrekednek és a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem jutnak előre. Nem csoda, hiszen ez is egy sport, ahol a megfelelő technika és edzésmódszerek ismerete nélkül hamar elérjük a korlátainkat.

Ahhoz, hogy igazán élvezni tudd a futást és elérd az egyéni céljaid, érdemes a futást és az edzést is megtanulni, hogy az egyszerre élvezetes és eredményes is legyen.

Edzésterveinket és tippjeinket éppen ezért különböző szinten lévő és különböző célokkal rendelkezőknek állítottam össze, hogy mindenki megtalálja a személyéhez, aktuális edzettségi állapotához leginkább illeszkedő tréninget.

edzésprogram

HAMAROSAN INDUL

Az alább letölthető edzéstervek ingyenesen letölthető mintaedzéstervek. Hamarosan induló online
BB futás edzésprogramomban heti szinten lesznek feltöltve a különböző szintű, távolságú edzéstervek.

Amennyiben az ingyenes mintaedzéstervek elnyerték a tetszésedet és szeretnél tovább fejlődni és kihozni
magadból a maximumot, iratkozz fel az edzésprogram indulására, hogy elsők között értesülj az indulásról
és az elsők között csatlakozhass egy szuper online futó közösséghez! 

Neked való?

Mikor fordulj hozzám?

Azoknak tudok segíteni, akik komolyan gondolják és eltökéltek. Ha szeretnéd legyőzni a saját korlátaidat, ha szeretnéd megtudni, hogy mire vagy képes, ha szeretnéd igazán kihozni magadból a maximumot, akkor tudok segíteni Neked.

És ez nem csak a futás terén lesz hasznos!

Mert ha megtanulod kihozni magadból a legjobbat, ha képes vagy elmenni a határig, akkor azt a képességedet az élet más területén is fogod tudni alkalmazni. Ennek eredményeként sikeres lehetsz más területeken is és így a futás révén közvetve az életed más területeire is óriási pozitív hatást gyakorolhatsz.

Akkor válassz engem, ha tényleg szeretnéd kihozni magadból a maximumot!

A pozitív mellékhatás

Amit a futástól még kaphatsz

A futás keretében önmagunkkal versenyzünk. A saját korlátainkkal nézünk szembe, legyenek azok testiek (edzettségi állapot, testsúly, stb.) vagy lelkiek (képes vagyok rá vagy sem).

Éppen ezért a futás révén, ahogy ezen korlátainkat kitoljuk és fejlődünk, ahogy napról-napra legyőzzük saját magunkat, és kihozzuk magunkból a maximumot, törvényszerűen fejlődünk.

A fejlődés azonban messze nem a futásra korlátozódik. Ellenkezőleg, az életünk szinte minden területét érinti. Mert ha megtanulod kihozni magadból a legjobbat, ha képes vagy elmenni a határig, akkor azt a képességedet az élet más területén is fogod tudni alkalmazni. Ennek eredményeként sikeres lehetsz más területeken is és így a futás révén közvetve az életed más területeire is óriási pozitív hatást gyakorolhatsz. Ez az egyik legértékesebb tudás, amit megtanulhatunk és megtapasztalhatunk. 

Ha szeretnéd legyőzni a saját korlátaidat, ha szeretnéd megtudni, hogy mire vagy képes, ha szeretnéd igazán kihozni magadból a maximumot, akkor tudok segíteni Neked.

Hidd el, megéri és nagyon büszke leszel magadra, hogy megtetted!

Mit adhat neked a futás?

Magasabb erőnlét

Magasabb állólépesség

Magasabb energiaszint

Magasabb motiváltság

Szálkásabb alkat

Nagyobb sebesség

Nagyobb kitartás

Robbanékonyság

Hatékonyabb futótechnikák

Hatékonyabb edzéstervek

Újabb és újabb egyéni csúcsok

Gyorsabb fejlődés

SZERETNÉD FELMÉRNI, HOGY MILYEN SZINTTEL RENDELKEZEL?

Töltsd ki tesztünket, amiből kiderül, hogy milyen edzettségi szinted van, és melyik a neked leginkább megfelelő edzésterv!

VÁGJUNK BELE

fuss velem MINTAEDZÉSTERVEK

Ha nem tudod, hogy miért állsz neki futni, pontosan mi a célod, akkor garantáltan előbb-utóbb abba fogod hagyni. Egyszerűen azért, mert nem lesz okod folytatni.

Ha futni szeretnél, érdemes pontosan meghatározni, hogy miért csinálod: súlyfelesleged van, amitől megszabadulnál, alakot szeretnél formálni, javítanál az egészségügyi állapotodon, jobb kondíciót szeretnél, egy másik sportágat űzöl és kiegészítésként futnál. Vagy épp szeretnél versenyeken indulni és az időeredményekre hajtasz? Ezeket érdemes MOST tisztáznod magadban, ha eddig még nem tetted.

A különböző célokhoz értelemszerűen más és más edzéstervek tartoznak. Első lépésként válaszd ki, hogy milyen távot szeretnél futni (ne arra gondolj, hogy mit tudsz lefutni, hanem, hogy mit szeretnél), a második lépésben pedig azt, hogy milyen szinten vagy. Ha nem tudod, hogy milyen szinten vagy, akkor használhatod ingyenes tesztünket, amely révén meghatározhatod, hogy mely edzésterv való Neked.

Itt az idő, csapjunk bele!

1. Válaszd ki, hogy milyen szinten vagy!

Kezdő

Ha most kezded el megismerni a futást. Még nincs futó múltad,  szeretnél alakot formálni vagy érdekel az amatőr futóverseny és szeretnél felkészülni rá.

Haladó

Már rendelkezel valamilyen futó múltal. Heti rendszerességgel futsz 2-4 alkalommal (10-15km/alkalom). Esetleg már valamilyen amatőr futórendezvényen is részt vettél. Szeretnél alakot formálni, izmosodni vagy futóversenyen jó eredményt elérni, és önmagadhoz képest javulni.

Félprofi

Már több éves futó múlttal rendelkezel. Hetente 4-6 alkalommal futsz (15km/alkalom felett). Szeretnél alakot formálni, izmosodni és minél jobb időeredményt vagy helyezést elérni futóversenyen, önmagadhoz képest mindig javulni.

Ha nem elég a mintaedzésterv és komolyan fejlődni szeretnél iratkozz fel online futó edzésprogramomra!

2. Válaszd ki, hogy milyen távval szeretnél kezdeni!

10 km

21 km

42 km

KEZDŐ EDZÉSTERV, RÖVIDTÁVRA

Rövidtáv

A

Kezdő

Ha most kezdtél vagy csak épp készülsz elkezdeni futni akkor valószínűleg ezek az edzés szól Neked.

Amennyiben elsősorban az alakformálás és kondíciószerzés a célod, vagy kifejezetten inkább rövidebb távokban gondolkozol, akkor is itt érdemes kezdened. Ez különösen igaz akkor, ha már régóta nem mozogtál, esetleg elmúltál 40 éves.

Ezek az edzéstervek segítenek biztonságos és egészséges keretek között elindulni és egy biztos fejlődési ütemet adnak.

Az edzésterv letöltéséhez add meg neved és email címed és már le is töltheted.

KÖZÉPTÁVÚ KEZDŐ EDZÉSTERV

Középtáv

A

Kezdő

Ha a kezdő lépéseken már túl vagy, azaz az első néhány kilométer már nem okoz gondot, akkor érdemes lehet növelned a távot.

Amennyiben elsősorban az alakformálás és kondíciószerzés a célod, vagy kifejezetten inkább rövidebb távokban gondolkozol, akkor is itt érdemes kezdened. Ez különösen igaz akkor, ha már régóta nem mozogtál, esetleg elmúltál 40 éves.

Ezek az edzéstervek segítenek biztonságos és egészséges keretek között elindulni és egy biztos fejlődési ütemet adnak.

KEZDŐ EDZÉS, HOSSZÚ TÁVRA

Hosszútáv

A

Kezdő

Még nem régóta futsz, de tudod, hogy a idővel hosszabb távokat szeretnél lefutni.

Ugyanakkor eleinte még nem az időeredmények az elsődlegesek, hanem az alakformálás és kondíciószerzés a célod, akkor is itt érdemes kezdened. Ez különösen igaz akkor, ha már régóta nem mozogtál, esetleg elmúltál 40 éves.

Ezek az edzéstervek segítenek biztonságos és egészséges keretek között elindulni és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.

HALADÓ EDZÉS, RÖVIDTÁVRA

Rövidtáv

A

Haladó

Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.

A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.

Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.

HALADÓ EDZÉS, KÖZÉPTÁVRA

Középtáv

A

Haladó

Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.

A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.

Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.

HALADÓ EDZÉS, HOSSZÚTÁVRA

Hosszútáv

A

Haladó

Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.

A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.

Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.

FÉLPROFI EDZÉS, RÖVID TÁVRA

Rövidtáv

A

Félprofi

Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.

A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.

Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.

FÉLPROFI EDZÉS, KÖZÉPTÁVRA

Középtáv

A

Félprofi

Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.

A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.

Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.

FÉLPROFI EDZÉS, HOSSZÚTÁVRA

Hosszútáv

A

Félprofi

Amennyiben már egy ideje rendszeresen futsz, akkor a haladó edzéstervek valók neked.

A rövidebb táv azoknak való, akik tipikusan valamilyen kiegészítő sporttevékenység miatt futnak, kondíciót szeretnének szerezni, vagy egyszerűen csak nem céljuk egy félmaraton vagy maraton lefutása.

Ezek az edzéstervek segítenek javítani a kondíciód, hatékonyabbá tenni a futásod és egy kiszámítható, stabil fejlődési ütemet adnak.